7 thực phẩm bạn nên bổ sung khi cơ thể mệt mỏi
Cơ thể của bạn hoạt động tốt và tràn trề năng lượng hay không tùy theo rất nhiều vào các loại đồ ăn bạn nạp vào thân hình. Vậy bạn nên ăn gì khi cơ thể không được khỏe để nhanh chóng trở nên vui vẻ và hoạt bát?
Cơ thể không được khỏe là biểu hiện của việc thiếu năng lượng và dưỡng chất. Cho nên để luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng, bạn hãy cung cấp cho thân hình một số đồ ăn giàu chất dinh dưỡng sau đây.
1/ Thực phẩm tươi mới
Mặc dù các loại đồ ăn nhanh như burger phô mai, khoai tây chiên hay gà rán rất thơm ngon tuy nhiên lại không bổ sung nhiều dưỡng chất cho thân hình. Hơn thế nữa, lương thực nấu sẵn như đồ ăn đóng hộp hay bánh kẹo cũng mang nhiều chất bảo quản, phụ gia, chất béo chuyển hóa nhanh,...
Khi cơ thể không được khỏe, bạn hãy tự tay nấu những món tươi trẻ để bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn.
2/ Rau củ tươi
Món ăn càng tươi thì càng có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. Vậy vì sao bạn không cung cấp cho cơ thể đang mệt mỏi của mình những dưỡng chất từ hoa quả, rau củ quả tươi? Các món ăn và đồ uống từ chuối vừa ngon vừa nhiều có thể cung cấp dưỡng chất cho bạn tốt hơn nước uống tăng lực đấy.
Khi mua rau quả, bạn hãy chọn những loại hoa quả đúng mùa để tránh hiện tượng bị chín ép.
3/ Thức uống không chứa caffeine
Caffeine cũng có lợi cho thân hình nếu bạn dùng đều đặn. Tuy vậy, caffeine không mang đến cho bạn một nguồn năng lượng bền bỉ. Khi mới uống thức uống có caffeine, bạn có thể thấy tỉnh thức hơn trong thoáng chốc tuy nhiên rồi cơ thể sẽ lại mệt mỏi nhanh chóng. Thế nên, bạn hãy thay thức uống caffeine bằng nước tinh khiết vì đây chính là thức uống có khả năng đẩy nhanh quá trình tạo năng lượng cho thân hình.
Các đồ uống khác như soda và nước tăng lực có thể chứa nhiều đường tinh luyện và thành phần do con người tạo nên không tốt cho thể trạng. Chính vì vậy, bạn hãy dùng nước tinh khiết lúc thấy thân hình không được khỏe và thiếu tập trung.
Nếu bạn vẫn thấy cần caffeine để tỉnh táo, hãy chọn café đen hoặc trà xanh không đường.
4/ Protein từ thịt nạc
Các loại thịt đỏ có lẫn mỡ mặc dù có thể bổ sung protein cho thân hình tuy nhiên lại mang nhiều chất béo bão hòa không có lợi cho sức khỏe. Các loại thịt nạc như thịt gà hay cá vẫn bổ sung đầy đủ protein tuy nhiên chứa ít chất béo bão hòa hơn nên sẽ lành mạnh hơn.
Những loại cá có hàng chục axit béo omega-3 như cá hồi và cá ngừ còn có thể bổ sung chất béo có ích cho tim mạch.
5/ Ngũ cốc nguyên hạt
Cũng không khác gì thức ăn chế biến, carb tinh chế có trong đường và bột mì rất ít dưỡng chất. Chính vì vậy, bạn hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bắp,... và carb không đơn giản để bổ sung chất xơ vào chế độ dinh dưỡng. Bạn còn có thể làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà bằng cách trộn yến mạch với một chút sữa, mật ong và quả mọng để giữ dáng nữa đấy.
6/ Các loại hạt
Các loại hạt là lương thực thích hợp nhất lúc cơ thể không được khỏe hay đói vì nhóm thức ăn này có khả năng cung cấp dưỡng chất và năng lượng tích cực. Bạn có thể thử hạnh nhân, quả hạch brazil, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí hay hạt chia,....
Đặc biệt, hạt chia còn có hàng chục carb và omega-3 có thể khử khuẩn và cũng cực kỳ tốt cho tim. Bạn nên cho thêm hạt chia vào sinh tố hay sữa chua và thưởng thức mỗi ngày để cơ thể luôn tràn trề năng lượng và mạnh khỏe.
Để bảo đảm các lợi ích sức khỏe, bạn hãy chọn những loại hạt chưa qua chế biến hay không ướp gia vị nhé.
7/ Vitamin và lương thực bổ sung
Nếu lương thực không cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, bạn có khả năng uống thêm viatmin hay thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Nhiều vitamin và đồ ăn bổ sung bạn có thể dùng để cải thiện mức năng lượng lúc cơ thể không được khỏe có thể kể ra là:
- Sâm Ấn Độ: Các viên uống nhân sâm Ấn Độ có thể cải thiện độ bền bỉ của cơ thể với các mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Một tìm hiểu cũng cho thấy bất kỳ ai dùng viên uống nhân sâm Ấn Độ có khả năng xử lý mệt mỏi hay căng thẳng tốt hơn.
- CoQ10: Đây còn có tên gọi là coenzyme Q10, là một chất có mặt ở rất nhiều bộ phận trong thân hình như tim, thận và gan. CoQ10 giúp mô tạo ra năng lượng và bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng của quá trình oxy hóa. Khi hàm lượng chất này giảm bớt, bạn sẽ cảm thấy thân hình không được khỏe nên dùng thực phẩm chức năng chứa CoQ10 sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.
- Vitamin B12: Cạnh bên vitamin B, vitamin B12 cũng giúp thay đổi các thức ăn bạn thưởng thức hàng ngày thành năng lượng. Hơn thế nữa, vitamin B12 còn ngăn ngừa hiện trạng cơ thể không được khỏe do thiếu máu.
- Sắt: Sắt là thành phần quan trọng để cấu thành nên hemoglobin, một protein trong máu giúp mang oxy tới các mô và cơ quan trong thân hình. Khi thiếu sắt, bạn sẽ dễ dàng bị thiếu máu và không được khỏe.
- Creatin: Creatin là một hợp chất thường có trong các loại thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm hay cá. Hợp chất này cung cấp dinh dưỡng cho thân hình rất nhanh nên có thể giúp bạn cải thiện hiện trạng không được khỏe cực kỳ tốt. Một tìm hiểu đã cho thấy bất kỳ ai tập luyện liên tục kết hợp với uống creatin sẽ có thể tập hiệu quả hơn và tạo được nhiều cơ hơn.
- Citrulline: Đây chính là chất cung cấp oxit nitric cho thân hình để giúp các mạch máu mở rộng ra thêm, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Chuyện này không chỉ giúp bạn bớt mệt mỏi mà lại giúp bạn hoạt động thể chất tốt hơn. Không chỉ nằm ở việc uống thực phẩm chức năng chứa citrulline, bạn có thể thêm vào oxit nitric cho thân hình bằng bột củ dền cũng có chức năng tương tự.
- Melatonin: Đây chính là một hormone trong thân hình được tạo ra nhiều vào chiều tối và giảm vào buổi sáng. Khi bổ sung hormone melatonin, bạn sẽ hạn chế được chứng mất ngủ nên sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn.
- Tyrosine: Đây chính là một amino axit có khả năng tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó giúp làm gia tăng năng lượng và độ tập trung của bạn.
Bạn hãy hỏi thêm ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống các loại vitamin và thực phẩm bổ sung trên nhằm bảo vệ sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng có thể tác động cực kỳ lớn tới năng lượng nên cơ thể mệt mỏi là một trong các dấu cho thấy thực phẩm bạn bổ sung không sự lành mạnh. Bạn hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể và chọn nhiều món ăn dưỡng chất hơn để luôn năng động và khỏe khoắn nhé.