7 thực phẩm giàu chất xơ giảm cân để dáng đẹp, người thon

Thực Phẩm giàu chất xơ giảm cân là điều bắt buộc phải có trong quá trình luyện tập để cải thiện thân hình hoặc nhằm đảm bảo thể trạng nếu như bạn bị thừa cân.

Chất xơ từ xưa đã được đánh giá cao trong việc mang đến nhiều lợi tích cực đối với sức khỏe, từ việc trợ giúp bớt cholesterol, thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa, kiểm soát trọng lượng.

Thông tin sau, Farm Nhà Việt sẽ tiết lộ đến bạn 7 loại đồ ăn giàu chất xơ giảm cân để có thể thêm vào danh sách món ăn thường người góp phần giúp kiểm soát cân nặng, tránh bệnh tật.

1. Hạt chia: Thức ăn giàu chất xơ giảm cân lành mạnh

Hạt chia được ví von như 1 siêu thực phẩm và càng lúc càng nhận được nhiều yêu mến. Loại đồ ăn giàu chất xơ giảm cân này chứa đến 9 axít amin cần thiết (gồm cả những axit mà mọi người chẳng thể tự sản xuất) với canxi, kali và phốt pho. Bên cạnh đó, việc thêm hạt chia vào danh sách món ăn một cách đều đặn cũng hỗ trợ bạn mang đến nhiều lợi ích tốt lành khác cho sức khoẻ chẳng hạn như giảm thiểu rủi ro nhiễm bệnh đái tháo đường, thanh lọc cơ thể, đẹp da ...

Bạn hãy biến đổi và thêm hạt chia vào sinh tố, ngũ cốc, những món ăn sáng vặt lành mạnh để vừa thêm vào lương thực giàu chất xơ giảm cân mà lại vừa mang lại cảm giác ngon miệng nữa nhé.

2. Đậu thận trắng (đậu hải quân)

Đậu thận trắng (đậu hải quân) nằm trong danh mục đồ ăn giàu chất xơ giảm cân và đồng thời là một loại đậu giàu dưỡng chất, có lợi cho sức khỏe nhất. Một cốc đậu thận trắng luộc chín (ngang bằng với 182 gram) có hàm lượng dưỡng chất như sau:

 

• Lượng calo: 255
• Chất đạm: 15,0 gram
• Chất xơ: 19,1 gram
• Folate (vitamin B9): 64% RDI
• Mangan: 48% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 29% RDI
• Magiê: 24% RDI
• Sắt: 24% RDI

**RDI: Giá trị dinh dưỡng mỗi ngày

 

Theo những người có chuyên môn, việc bổ sung đều đặn đậu thận trắng vào khẩu phần sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường cholesterol tốt trong thân hình, hỗ trợ cân bằng chỉ số đường huyết và kiểm soát trọng lượng hiệu quả hơn. Do đó nếu bạn đang tim hiểu các thức ăn giàu chất xơ giảm cân thì đủng bỏ qua đậu thận trắng nhé.

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là loại hoa quả chẳng những thích mắt mà lại cực kỳ tốt cho thân hình và thể trạng. Những người có chuyên môn chia sẻ rằng, 123 gram quả mâm xôi cung cấp hơn một nửa lượng vitamin C mà thân hình cần hằng ngày, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và sức khỏe của làn da, cùng lúc giúp sản xuất collagen.

Quả mâm xôi cũng chứa mangan và vitamin K, cả 2 đều có vai trò mấu chốt trong sức khỏe của xương. Chưa hết, loại quả mọng này cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin E, vitamin B cùng các khoáng chất như: magiê, đồng, sắt và kali. Bởi điều đó, bạn đừng cho qua quả mâm xôi – một đồ ăn giàu chất xơ giảm cân và thêm chúng vào danh sách món ăn mỗi tuần nhé.

4. Hạt lanh: Thức ăn giàu chất xơ giảm cân

Hạt lanh càng lúc càng được nhiều hình thức ăn kiêng giảm cân ưa thích dựa vào hàm lượng protein lành mạnh và chất xơ dồi dào. Những chất dinh dưỡng này chẳng những giúp bạn bảo thể trạng mà lại hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt nữa đấy.

Ngoài ra, hàm lượng omega-3, các loại chất béo không bão hòa tốt lành trong hạt lanh cũng hỗ trợ đẩy mạnh mức cholesterol tốt (HDL), khống chế đường huyết và điều hòa huyết áp. Bạn hoàn toàn có thể thêm một chút hạt lanh vào các món mặn như salad, súp, bánh mì hoặc thêm một ít hạt lanh vào sữa chua, ngũ cốc, sữa hạt để biến chúng thành món tráng miệng thơm ngon hơn.

5. Bông cải

Sẽ thật sai sót nếu như bỏ qua bông cải trong danh mục thức ăn giàu chất xơ giảm cân. Nhiều tìm hiểu đã cho thấy, một trong những lợi ích tốt lành nhất mà giống rau này cung cấp cho thể trạng chính là phân phối dồi dào các khoáng chất rất quan trọng mà cơ thể cần.

Bông cải xanh mang nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B9 (Folate) và một số khoáng chất như kali, phốt pho và selen.

Khoảng 100 gam bông cải hấp chín chẳng những khiến bạn nhận thấy no bụng một cách nhanh chóng mà lại cung cấp đủ năng lượng nhằm đáp ứng theo hoạt động của bạn. Vì điều đó, nếu bạn cần kiếm thức ăn giàu chất xơ giảm cân thì hãy thêm bông cải vào chế độ dinh dưỡng nhé.

6. Hoa atiso: Thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa

Hoa atiso được coi như 1 loại thức ăn giàu chất xơ giảm cân siêu tốt. Giống rau này không chỉ ít chất béo mà lại còn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như folate và vitamin C và K. Hoa atiso cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng, có lợi cho thể trạng ví như magiê, phốt pho, kali và sắt.

Một bông atisô có cân nặng bình quân chứa gần 7 gram chất xơ, chiếm 23 – 28% giá trị dưỡng chất mà thân hình cần hàng ngày (RDI). Bên cạnh đó, hoa atisô được xếp hạng trong những giống rau giàu chất chống oxy hóa nhất.

Bạn nhiều khả năng dùng atiso để nấu trà xanh hoặc làm canh đều rất bổ dưỡng và vẫn đem lại hiệu quả giúp đỡ giảm cân mong muốn.

7. Yến mạch

Bạn có biết yến mạch được tụng ca là phụ nữ hoàng của các lọại ngũ cốc? Rất nhiều menu giảm cân có sự góp mặt của yến mạch như một phần chính bởi lẽ loại thức ăn này do chứa vô số chất xơ, protein, carbohydrate mà lại hoàn toàn không hề có cholesterol. Ngoài ra, việc thưởng thức yến mạch như 1 bữa chính hoặc bữa phụ đều đem đến các lợi ích định cho thể trạng và thân hình, từ hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cho đến đẩy nhanh quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường, phòng ngừa các bệnh tim và đề phòng cả bệnh thiếu máu.

Bạn nhiều khả năng biến đổi yến mạch thành các món như cháo, nguyên vật liệu làm bánh mì, thanh ngũ cốc hoặc bánh ngọt tùy ý thích. Lưu ý là bạn đừng thêm quá nhiều đường hoặc phụ gia để giúp giữ trọn giá trị dưỡng chất của yến mạch và đáp ứng mục đích quản lý trọng lượng cơ thể.

Hi vọng các dữ liệu trong thông tin đã hỗ trợ bạn biết được 7 loại thức ăn giảm cân cần xuất hiện trong menu ăn kiêng của bản thân, cạnh việc ăn uống thì để đạt hiệu quả kiểm soát trọng lượng, bạn cũng hãy nhớ luyện tập thể thao nữa nhé.

 

Sau cùng, nếu đang vướng phải các hiện trạng thể trạng như huyết áp cao, áp huyết thấp, tiểu đường thì bạn cần xem thêm ý kiến của bác sĩ để được tham vấn thực phẩm giàu chất xơ giảm cân phù hợp với thể trạng