Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần: Làm sao để hiệu quả?

Ăn chuối giảm cân trong hai tuần là cách được đa phần người có chuyên môn trong lĩnh vực dinh dưỡng ở Nhật bản khuyến khách. Đã có rất nhiều người giảm được từ 2 đến 6kg trong hai tuần nhờ cách thức này. Nếu bạn muốn giảm cân chỉ với việc thưởng thức chuối hãy cùng Farm Nhà Việt khảo sát qua thông tin bên dưới nhé!

Một quy tắc giảm cân được mọi người tin tưởng là thiếu hụt calo. Có thể thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt nhiều calo hơn hay kết hợp cả 2. Và sự xuất hiện của chuối trong một chế độ ăn nhiều khả năng làm cho bạn giảm calo hiệu quả.

Ăn chuối giảm cân trong hai tuần: Vì sao ăn chuối lại làm cho bạn giảm cân?

Thưởng thức chuối làm cho bạn no lâu hơn

Chuối chưa chín chứa không ít tinh bột kháng – một chuỗi glucose (tinh bột) không bị tiêu hóa ở ruột non. Tinh bột kháng khiến cho đường từ thực phẩm được hấp thụ dần dần, giữ đường huyết ổn định. Vì lý do đó, tạo cảm giác no kéo dài hơn và có chiều hướng làm suy giảm cảm giác thèm ăn.

Cạnh đó, trong chuối kể cả chuối sống hay chín đều có có hàm lượng chất xơ tương đối cao (3g cho 1 trái chuối có khối lượng bình quân là 118g). Nhiều tìm hiểu cũng chỉ ra chất xơ từ rau xanh hay hoa quả như chuối hỗ trợ trong việc giảm bớt cân nặng của thân hình tương tự như tinh bột kháng.

Vì lẽ đó, bạn hoàn toàn có thể "gặt hái thành quả" nếu sử dụng phương pháp thưởng thức chuối giảm cân trong hai tuần đúng cách. Công dụng no lâu của chuối khiến bạn giảm bớt tiêu thụ lượng đồ ăn ở các buổi ăn kế tiếp trong ngày.

Chuối ít calo hơn so với khối lượng

Trong một trái chuối cỡ bình quân (118 gram) cung cấp khoảng 105 calo. Và gần như chỉ chứa nước và carbs, rất ít protein và hầu như không chứa chất béo.

Nếu so sánh với các loại thức ăn nhẹ bổ sung năng lượng thì rõ là chuối đem đến lợi ích sức khỏe tốt hơn. Điều đó nghĩa là khi đói, 1 trái chuối có thể giải cứu năng lượng cho bạn với 105 calo với chất xơ, vitamin và khoáng chất thay vì các loại đồ ăn phân cung cấp calo như bánh qui hay bánh ngọt.

Nhiều người vẫn có mối lo ngại liệu việc sử dụng biện pháp thưởng thức chuối giảm cân trong hai tuần có có lợi cho thể trạng. Vì chúng cũng được xem là hoa quả chứa lượng đường cao. Ngoài ra, chỉ số đường huyết GI của chuối chỉ ở mức thấp đến trung bình (tăng đều đặn lúc chuối chín). Điều đó thể hiện sự phòng thích đường từng bước một vào máu, góp phần giữ lượng đường trong máu ổn định, dài lâu góp phần trợ giúp quá trình giảm cân của bạn.

Chuối là hoa quả giàu chất dinh dưỡng

Mặc dù không phải là một loại hoa quả hàm lượng calo hoàn hảo như táo với 60 calo/quả. Nhưng giả sử bạn sử áp dụng cách ăn chuối giảm cân trong hai tuần, chuyện này không chỉ khiến bạn có được số trọng lượng tuyệt vời, còn hỗ trợ tăng cường thể trạng như:

 

• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Cải thiện độ nhạy với insulin: một số tìm hiểu cho thấy thành phần tinh bột kháng trong chuối xanh có khả năng giúp điều chỉnh độ nhạy cảm với insulin.
• Cải thiện khả năng của thận: chuối là nguồn cung kali tốt giúp thận của bạn duy trì sự mạnh khỏe. Một tìm hiểu đã chứng minh các bạn thưởng thức 4-5 trái chuối/tuần có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh thận.

Ăn chuối giảm cân trong hai tuần: Thưởng thức thế nào cho đúng?

Việc thưởng thức chuối đơn thuần không làm cho bạn giảm cân hay thêm cân. Bạn nên xây dựng một thực đơn hợp lý tranh thủ những lợi ích từ chuối trong hai tuần để đạt được hiệu quả với chế độ ăn chuối giảm cân trong hai tuần. Những lời khuyên dành cho bạn:

Thưởng thức chuối vào buổi sáng

Đây chính là một trong những bí quyết thưởng thức chuối giảm cân trong hai tuần nổi danh ở Hàn Quốc và Nhật Bản.

Bạn nên thưởng thức chuối với nhiều loại hoa quả khác hay yến mạch cho bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân. Chuối sẽ cung cấp dinh dưỡng và chất xơ để biến đổi năng lượng cho thân hình. Cũng là, tạo cảm nhận no kéo dài và giảm bớt sự thèm ăn cho đến buổi ăn kế tiếp.

Để có được hiệu quả cao hơn, bạn nên kêt hợp các buổi ăn trưa và chiều cân đối và lành mạnh để bảo đảm đủ năng lượng mà không tích trữ mỡ cho thân hình.

Thưởng thức chuối khi luyện tập

Trong quá trình giảm cân, ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, chắc chắn không thể thiếu việc luyện tập. Cùng với luyện tập lúc bạn đốt cháy mỡ thừa và giữ dáng thon gọn. Chuối với lượng đường vốn có lý tưởng cho việc cung cấp năng lượng để trãi qua những giờ tập luyện vất vả. Nếu được, bạn hãy ăn 1 trái chuối trước lúc tập luyện.

Thưởng thức chuối vào buổi tối có tốt không?

Một trong các khó khăn cần vượt qua trong cuộc "hành trình" giảm cân là cơn đói và cảm giác thèm ăn, đặc biệt là buổi ăn đêm vô cùng hấp dẫn. Nếu sử dụng biện pháp thưởng thức chuối giảm cân trong hai tuần bạn vẫn có thể có những bữa ăn đêm. Với những món ăn nhẹ như salad chuối hay pudding chuối với sữa. Chuyện này có thể năng xử lý cơn thèm ăn của bạn vừa giới hạn lượng calo tiêu thụ vào ban đêm.

>> Xem thêm ăn chuối buổi tối trước khi đi ngủ: có lợi hay hại?

Nên thưởng thức chuối xanh hay chuối chín?

Tùy theo khẩu vị của bạn mà bạn có thể chọn lựa loại chuối, bất kể chuối xanh hay chuối chín thì đều phù hợp cho kế hoạch thưởng thức chuối giảm cân trong hai tuần. Cách chế biến chuối xanh đơn giản và vẫn thơm ngon là luộc chuối còn vỏ với một chút muối, để nguội là bạn đã có thể ăn.

Những lưu ý lúc thưởng thức chuối giảm cân

Chuối chín có nên dùng cho người bị tiểu đường tuýp 2?

Như mọi người đã biết, tinh bột kháng là một thành phần tiềm năng trong chuối giúp hỗ trợ quá trình sụt giảm của bạn. Tùy thuộc vào độ chín mà chuối chứa tinh bột kháng cao hay thấp, có thể nói chuối càng xanh thì hàm lượng tinh bột kháng càng cao.

Lúc chuối chín, tinh bột sẽ chuyển đổi thành đường và làm gia tăng chỉ số đường huyết. Điều đó không gây ra ảnh hưởng lớn tới lượng đường trong máu của người bình thường. Tuy nhiên, với người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nên quan tâm và kiểm soát lượng đường trong máu lúc ăn chuối chín kỹ.

Bao nhiêu trái chuối một ngày là hợp lý?

Mặc dù trong quá trình giảm cân bạn cần kiểm soát lượng calo sử dụng mỗi ngày, vẫn nên có sự cân bằng và phong phú trong khẩu phần ăn. Nói cách khác, nếu bạn thay thế buổi ăn của bạn chỉ với 1 trái chuối, lượng protein và chất béo ít ỏi trong chuối sẽ làm bạn không đủ sức cho hoạt động một ngày dài. Trái lại, việc thưởng thức nhiều chuối bên cạnh buổi ăn chính lại làm gia tăng thêm lượng calo thân hình tiêu thụ. Theo khuyến nghị, mỗi ngày mọi người nên thưởng thức 1-2 trái chuối trong buổi ăn nhẹ hoặc bữa sáng.

Bất cứ "hành trình" giảm cân nào cũng cần bạn kiên trì và biết quản lý chế độ dinh dưỡng, luyện rèn của mình. Nếu không muốn có một chế độ quá khắc nghiệt bạn có thể thử thưởng thức chuối giảm cân trong hai tuần dựa theo các lời chỉ khuyên trên nhé!