Các loại thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả!
Sau đây là các loại thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Những món ăn ngon này, có thể giúp bạn no lâu hơn đồng thời đánh bay chất béo.
Theo các chuyên gia, các loại thực phẩm giảm cân thực sự hiệu quả là những thực phẩm giúp cơ thể đốt cháy chất béo và giúp bạn no lâu hơn đó là các loại thực phẩm rất dễ ăn. Và đó là lý do tại sao chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên tốt nhất mà chúng tôi biết để hỏi họ về các loại thực phẩm nào thực sự giúp bạn giảm cân, đồng thời có hương vị tuyệt vời. Đây là những mẹo hiệu quả với khách hàng của họ và chúng sẽ hiệu quả với bạn. Sydney Spiewak, MS, RDN, CD-N và Chuyên gia dinh dưỡng tại Clinical Weight Loss and Wellness cho biết: “Có rất nhiều lợi ích khi ăn thực phẩm giảm cân lành mạnh. "Chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, béo phì và bệnh tiểu đường type 2. Hơn nữa, chúng có thể giúp cung cấp cho mọi người nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và thậm chí cải thiện tâm trạng của một ai đó!". Chúng ta cùng nhau tìm hiểu 19 loại thực phẩm đó là gì nhé!
1/ Củ nghệ.
- Nghệ được coi là ngôi sao của tất cả các loại gia vị và là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất cho mọi lứa tuổi. Có hơn 1.000 nghiên cứu đã chứng minh tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính - curcumin - mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy để tăng giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể ", Chuyên gia Ayurvedic và Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Sapna Punjabi-Gupta, người tổ chức các lớp học nấu ăn trực tuyến với các công thức nấu ăn ngon lấy cảm hứng từ nguồn gốc Ấn Độ và sự cống hiến suốt đời cho chế độ ăn chay tại bespiced.com. "Chuyên gia Ayurveda coi nghệ là một trong những loại thuốc tốt nhất của tự nhiên." Trên thực tế, cô ấy nói, "nó không chỉ được sử dụng để nấu ăn mà còn được sử dụng để điều trị trong y học."
2/ Tinh bột đề kháng (Resistant Starch).
- Tiến sĩ Vikki Petersen, Bác sĩ Vikki Petersen, Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận, Bác sĩ chỉnh hình và Y học chức năng được chứng nhận cho biết: “Không giống như các loại tinh bột thông thường làm tăng mức insulin và khiến bạn đói, tinh bột đề kháng là những người bạn giúp bạn giảm cân. "Ăn khoai tây đã được nấu chín và sau đó để nguội (hãy nghĩ đến món salad khoai tây) cùng với đậu nấu chín (đậu trắng và đậu tây đứng đầu danh sách) cung cấp cho bạn một liều lượng lớn tinh bột đề kháng bảo vệ. Bạn sẽ hài lòng vì việc đó sẽ cung cấp các vi khuẩn lành mạnh trong ruột để thúc đẩy quá trình giảm cân.
3/ Trái Bơ.
- Tiến sĩ Petersen nói: “Thưởng thức nửa quả bơ mỗi ngày trong một ly sinh tố hoặc món salad của bạn sẽ giúp tăng cảm giác no và khuyến khích giảm cân. "Bơ có nhiều chất xơ và được biết là có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, một chìa khóa để giảm cân."
- Chưa kể, "bơ rất ngon và bổ dưỡng", Jessica Mazzucco, huấn luyện viên thể hình được chứng nhận và là người sáng lập của The Glute Recruit cho biết. Chúng có thể được thêm vào món salad và trứng ráng để dễ dễ dàng ăn hơn. Bơ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời với lượng chất xơ từ 11 đến 17 gam mỗi loại và chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim. Chúng cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và là một loại thực phẩm với gần 20 chất dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, kali, chất xơ và vitamin E. Đừng ăn quá nửa cốc mỗi ngày để tránh vượt quá lượng calo mà bạn mong muốn.
4/ Các loại đậu.
- Punjabi-Gupta nói: “Các loại như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan khô rất giàu protein, vitamin và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu thường xuyên có thể giúp giảm cân và giảm cân lành mạnh. Hãy thay thế protein động vật của bạn bằng protein thực vật một vài lần trong một tuần.
5/ Quả anh Đào.
- Spiewak nói: “Quả anh đào có hàm lượng calo thấp, có nghĩa là một cốc anh đào ít hơn 100 calo. Quả anh đào cũng rất giàu vitamin giúp tăng cường sự trao đổi chất của chúng ta. "Anh đào cũng chứa đầy anthocyanins, giúp tăng cường các enzym chống lại chất béo."
6/ Thịt đỏ.
- Mazzucco nói: Điều này có thể gây ngạc nhiên khi thấy thịt đỏ trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân. Chúng tôi nghe rất nhiều lời bàn tán tiêu cực về thịt đỏ, nhưng nếu bạn chọn mua thịt chất lượng cao chủ yếu là phần nạc và ăn chúng một cách điều độ mà không có bất kỳ loại nước sốt vỗ béo nào như Bernaise hoặc BBQ hoặc Hollandaise, thì bít tết là một chất dinh dưỡng bổ sung cực kỳ tốt. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên không vượt quá 18 ounce thịt đỏ mỗi tuần. Nói chung, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì nó đòi hỏi nhiều calo hơn để phân hủy protein so với các chất dinh dưỡng khác. Một miếng bít tết 8oz không có nước sốt có 614 calo, 632 mg kali và 56 gam chất đạm.
7/ Đậu phộng và bơ hạnh nhân.
- Tiến sĩ Petersen cho biết: “Cả bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo phì cùng với bệnh tiểu đường type 2. Các loại bơ hạt không đường có tác dụng làm hài lòng và tăng độ nhạy leptin, hormone gây no của bạn. Một khẩu phần là 2 muỗng canh, bạn có thể chia đôi trong ngày hoặc ăn với 1 muỗng canh và thưởng thức vài lần mỗi tuần. Có thể cho vào ly sinh tố buổi sáng của bạn ăn kèm với bánh mì.
8/ Cây thì là.
- Cây thì là là một trong số ít loài cây có thể làm rau, thảo mộc và gia vị. Nó là một thành phần chính trong nhiều hỗn hợp gia vị của Ấn Độ. Nó có vị ngọt và làm se và có khả năng làm mát (virya). Nó là một chất hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời — làm dịu tiêu hóa, nhuận tràng nhẹ và lợi tiểu. Nó có thể có hương vị mạnh và phù hợp trong các công thức nấu ăn mặn và ngọt. Thì là là một nguồn giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
9/ Nước tinh khiết.
- Tiến sĩ Petersen nói: “Đúng, nó là một loại nước giải khát nhưng nó xứng đáng được đưa vào danh sách này vì hầu hết mọi người đều bị mất nước. Sẽ gần như không thể giảm cân khi bạn không uống đủ nước mỗi ngày.
10/ Hoa Atisô.
- Mazzucco cho biết: “Một bông atisô lớn (162g) có khoảng 76 calo, O mg cholesterol, và chứa nhiều kali và chất xơ. Vì phải mất nhiều thời gian để gọt vỏ và ăn atisô, bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no hơn nhờ chất xơ. Một điểm cộng: Atisô được xếp hạng trong số các loại rau giàu chất chống oxy hóa nhất.
11/ Trái ớt.
- Spiewak cho biết: Ớt rất giàu chất phytochemical gọi là capsaicin (đây là chất tạo ra vị cay nóng của ớt). Capsaicin là một chất có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, dẫn đến việc hấp thụ ít calo hơn. Nó cũng có liên quan đến việc giảm chất béo trong dạ dày. Ớt càng cay, thì hàm lượng Capsaicin càng nhiều.
12/ Cá tuyết.
- Cá tuyết nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ sở hữu lượng lớn vitamin và các khoáng chất, chưa kể cứ 85g cá tuyết, cơ thể chỉ nạp vào 70 calo giúp giảm cân hiệu quả.
13/ Dưa hấu.
- Dưa hấu có chứa thành phần đặc biệt đó là acid có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, lại ít calo đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên dưa hấu thường được coi là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân.
14/ Hạt chia.
- Hạt Chia có nhiều đặc tính đáng kinh ngạc như tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất, đồng thời chứa nhiều sắt và axit béo omega-3. Tất cả những đặc tính này đều có thể giúp các bạn giảm cân!
15/ Ớt chuông.
- Ớt chuông có hàm lượng vitamin C, A cao gấp khoảng 2,5 lần so với quả cam. Cứ 100gr ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A - gần gấp đôi lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm các kích thích gây căng thẳng. Điều này rất quan trọng vì khi bạn căng thẳng hơn, bạn sẽ có mức cortisol cao. Điều này sau đó có thể dẫn đến việc tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
16/ Măng tây.
- Măng tây có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đầy chất xơ! Nó rất ít calo, chỉ với 20 calo trong nửa cốc nước. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều măng tây mà không nạp nhiều calo. Măng tây cũng rất giàu chất xơ có liên quan đến việc giúp giảm cân. Măng tây có chứa hóa chất asparagine, và nó là một alkaloid ảnh hưởng trực tiếp đến các tế bào và giúp phân hủy chất béo.
- Đây là các thực phẩm mà FARM NHÀ VIỆT đã liệt kê dành cho các bạn đang có nhu cầu giảm cân, nếu các bạn thấy gì có thể comment để bên mình hoàn thiện bản thân hơn nữa nhé!
Thông tin và địa chỉ trải nghiệm mua hàng:
Khách hàng có thể đến trực tiếp trải nghiệm tại cửa hàng hoặc liên hệ trực tiếp qua đường dây nóng 093.281.1551 để được phục vụ tư vấn và tìm hiểu thêm về các sản phẩm Farm Nhà Việt cung cấp.
Farm Nhà Việt từng bước hoàn thiện dịch vụ phục vụ khách hàng với mục đích đem tới các sản phẩm chất lượng cho người tiêu dùng, Farm Nhà Việt sẽ là địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín chất lượng được các khách hàng tin dùng trên khắp tỉnh thành cả nước.
Địa chỉ: 7 Đặng Chất, Phường 2, Quận 8 TP.HCM
Email: farmnhaviet@gmail.com
Website: http://farmnha.vn
Hotline: 093.281.1551
Nguồn: Eatthis.