Vitamin C góp phần bổ sung giúp cơ thể tăng đề kháng, nhưng bạn cần phải chú ý đến liều lượng để đạt hiệu quả tốt nhất khi nạp vào cơ thể.

1. Vitamin C là gì?

Vitamin C hay còn gọi là sinh tố C (acid ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của các mô liên kết trong cơ thể và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể bao gồm sản xuất collagen, L-Carnitine và một số chất dẫn truyền thần kinh.

Nó giúp chuyển hóa protein và có tác dụng kháng oxy hóa mạnh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

2. Cách nạp và bổ sung Vitamin C như thế nào ?

Người từ 14 tuổi trở lên rất cần 65-90mg Vitamin C mỗi ngày. Chất này có trong trái cây, rau củ với giá trị và hàm lượng khác nhau. Ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, súp lơ,.... được đánh giá với hàm lượng vitamin C cao.

Cách nạp Vitamin C tốt nhất là qua chế độ dinh dưỡng, ăn uống hàng ngày. Nạp điều độ và đủ sẽ rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên người dùng được khuyến cáo không nên uống quá nhiều Vitamin C mỗi ngày. Bởi theo nhiều trang về sức khỏe như Healthline, lượng chất dư thừa có thể tích tụ gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn như bị sỏi thận. Do đó bạn nên chọn sản phẩm bổ sung tiêu chuẩn (65-90mg), ưu tiên có thành phần từ tự nhiên

Những người bận rộn hay làm việc văn phòng sẽ khó khăn trong việc cân bằng khẩu phần ăn hoặc ở khu dịch bệnh có thể sử dụng các sản phẩm như viên uống, viên sủi, vitamin tổng hợp,... để đảm bảo đủ lượng chất cần thiết.

Gần đây có một số mẹo như uống nước chanh sả gừng cũng có thể giúp ích cho việc nạp Vitamin C cho cơ thể, bạn có thể xem cách làm Nước chanh sả gừng tại đây. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc có thể uống 1 ly / ngày, không thể thay cho nước lọc, nếu bạn uống nhiều quá sẽ bị ngộ độc.

3. Lưu ý trước khi dùng vitamin C

Bạn không được sử dụng vitamin C nếu có phản ứng dị ứng với các thực phẩm chức năng có vitamin C. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống vitamin C nếu bạn có:

• Bệnh thận hoặc từng bị sỏi thận

• Rối loạn chuyển hóa di truyền

• Hút thuốc (hút thuốc có làm hiệu quả của vitamin C giảm xuống).

• Liều dùng vitamin C có thể sẽ khác trong thời gian bạn mang thai và cho con bú. Bạn không được dùng vitamin C mà chưa có sự đồng ý của bác sĩ.

Trong giai đoạn dịch bệnh diễn tiến phức tạp, việc tăng sức đề kháng trở nên quan trọng hơn. Bạn có thể làm điều này mỗi ngày bằng việc thiết lập nhịp sinh hoạt lành mạnh, cùng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, kết hợp bổ sung khoáng chất, vitamin C đúng cách cho cơ thể. Khi tình hình dịch được kiểm soát, việc duy trì các thói quen này cũng sẽ giúp mỗi người cải thiện sức khỏe lâu dài.

Vitamin C có tác dụng phụ có hại nếu một người dùng quá nhiều bằng đường uống. Thông thường, một người sẽ không gặp phải tác dụng phụ nếu ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C.

Không phải ai cũng biểu hiện các tác dụng phụ như trên. Có thể có các tác dụng phụ khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các tác dụng phụ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

4. Lợi ích của Vitamin C

• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính

• Kiểm soát huyết áp cao

• Ngăn ngừa bệnh gout

• Ngăn ngừa thiếu sắt

• Tăng hệ miễn dịch

• Giúp sáng da & ngừa lão hóa