Làm việc quá sức tác động thế nào tới sức khỏe?
Ảnh: Làm việc quá sức tác động thế nào tới sức khỏe?
Trong những năm vừa qua, con số người trẻ tuổi bị đột tử do làm việc quá sức đang ở mức báo động. Trước đây, nhóm người này không có tín hiệu mắc bệnh gì, bởi vì làm việc quá sức và ăn uống không đều độ dẫn tới đuối sức và đột tử.
1/ Hiện trạng kiệt sức vì làm việc.
Hiện tại, guồng quay đời sống, sức ép cuộc sống lớn khiến người trẻ tuổi phải làm việc nhiều hơn với khối lượng công việc lớn. Chuyện này khiến họ quên đi thời gian thư giãn, nghỉ ngơi. Ngoài ra, khá nhiều người trẻ tuổi ỷ lại có sức khỏe tốt nên bỏ mặc việc thưởng thức uống, thư giãn và luyện tập đều đặn. Về lâu dài, tình trạng này mang tới suy giảm miễn dịch, mệt mỏi kéo dài và nhiều bệnh lý ẩn chứa.
2/ Kàm việc quá nhiều có ảnh hưởng tiêu cực thế nào đến sức khoẻ?
Tuy rằng làm việc giúp con người trở nên năng động, trí não phát triển tuy nhiên làm việc quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ cả ngắn hạn và dài lâu. Cụ thể:
2.a Mất ngủ
Kiệt sức vì làm việc khiến bạn không ngủ ngon mà lại mang tới hiện tượng ngủ không sâu giấc kèo dài, liên tục ngủ rùng mình, ngủ không sâu giấc. Lý do là vì não hoạt động quá sức và bị căng thẳng bởi các máy móc máy vi tính, phone có ánh sáng xanh. Việc ngủ muộn và làm việc kéo dài cũng ảnh hưởng tiêu cực đến đồng hồ sinh học của bạn.
2.b Nguy cơ vô sinh cao
Làm việc quá sức tương đương với việc bạn phải ngồi tại bàn làm việc cực kỳ nhiều, ít vận động khiến chức năng sinh lý suy kém, giảm thiểu khả năng sinh sản, thậm chí là không thể sinh con. Để tránh nguy cơ này, bạn nên dành những giây phút luyện tập hằng ngày để khí huyết được di chuyển và vận chuyển máu đến toàn bộ các cơ quan chức năng, đặc biệt là cơ quan sinh sản.
2.c Dễ mắc bệnh tim mạch
Làm việc quá nhiều khiến bạn tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch từ 50% - 80% so với người có giờ giấc hoạt động bình thường. Bởi thế, bạn nên căn chỉnh giờ giấc làm việc hợp lý và chế độ thư giãn dúng cách.
2.d Căng thẳng (stress) kéo dài
Căng thẳng (Stress) là điều không thể tránh được trong quá trình làm việc. Lúc bạn tăng thời gian làm việc lên đến 11h - 12h sẽ nhân đôi gấp sức ép, căng thẳng. Chuyện này làm cho cơ thể tăng cường sản xuất cortisol, hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng xấu lên bộ não và cơ thể. Tác hại là rối loạn hệ miễn dịch và sự tăng trưởng bình thường của cơ thể.
2.e Kiệt sức
Toàn bộ các yếu tố: làm việc quá sức, không ăn uống đầy đủ, chế độ thư giãn chất lượng kém... diễn ra trong thời gian dài khiến bạn dễ dàng bị đuối sức, mệt mỏi và rối loạn tâm thần.
2.f Giảm trí thông minh
Làm việc nhiều khiến trí não bạn giảm sút nhanh do tâm lí căng thẳng khiến quá trình hồi phục não xảy ra chậm lại. Thỉnh thoảng bạn sẽ nảy sinh hiện tượng nhớ nhớ, quên quên.
2.g Làm tăng cân
Tăng cân là tác hại không thể tránh được lúc bạn ăn uống không đầy đủ và không có thời gian tập luyện. Ngoài ra, lúc làm việc nhiều bạn thường có tâm lý mua thức ăn nhanh, đồ hộp để giảm thiểu thời gian. Điều này sẽ tăng rủi ro béo phì và tạo ra nhiều bệnh lý trầm trọng.
2.h Đột quỵ
Tình trạng đột quỵ ở người trẻ tuổi trên thế giới ngày càng tăng lên do sức ép công việc cao. Đây chính là một nguy cơ lớn đối với sức khoẻ và tính mạng của bệnh nhân.
Ảnh: Đột quỵ ở người trẻ tuổi
3/ Ngăn ngừa kiệt sức vì làm việc.
Để vừa nhiều khả năng bảo đảm kết quả công việc vừa chăm sóc cơ thể, bạn nên lưu tâm nhiều các sau:
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: vitamin, protein, chất xơ, omega-3... Các nhóm chất này có trong các giống rau xanh, hoa quả, thịt đỏ, các loại cá hồi, cá ngừ và ngũ cốc nguyên hạt.
- Dành thì giờ thư giãn và thoải mái bằng các hoạt đọng như: nghe nhạc, đi bộ, tập yoga,...
- Ngủ đủ giấc từ 6-8 giờ/ngày nhằm giúp cơ thể và não bộ hồi phục sớm nhất. Hạn chế việc ngủ muộn làm tổn hại đến các dây thần kinh.
Hy vọng thông qua bài trên của Farm Nhà Việt đã giúp người đọc thấy được rằng những hệ quả của việc làm việc quá sức. Từ đó, bạn có những giải pháp diều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp để phát huy sức khoẻ và sức đề kháng.